• Актуальное:

    Для РФ доступна Система быстрых платежей, для зарубежья - карты.

    Наблюдаются проблемы с доставкой писем на gmail.com, по возможности используйте другие почтовые сервисы.

    Официальный TeamSpeak3 проекта - ts.proxima-rp.ru

Russian Mafia | Фотоальбом.

Aaron Stephenson

Пользователи
Регистрация
08.02.2021
Сообщения
165
Симпатии
310
Тренировка на бицепс:

Сама тренировка:

1. Три подхода стоя - 20 раз.
2. Потом также, только лежа на кровати- 30 раз.
3. Потом на корточках - 15 раз.
Чтобы сделать эти упражнения, вам потребуется выносливость. Если у вас ее нету читайте мою тренировку:
1. Делать все не спеша и не очень быстро.
2. Когда будете тренировать бицепс, нужно продержаться - 30 минут.
3. Бицепс можно тренировать не только себе, но и другим так вы прокачаете еще лучше.

Тренер:

Miroslav_Buslaev
 

Вложения

Последнее редактирование:

Aaron Stephenson

Пользователи
Регистрация
08.02.2021
Сообщения
165
Симпатии
310
Всем привет, с вами снова я Мирослав Буслаев.

Тренировка:
Делаем упражнение под названием "Пресс"

Сама тренировка:

1. Ложимся на спину, там к примеру на коврик и т.д.
2. Заводим руки за голову и не отпускаем.
3. Поставьте ноги так, как на фотографии.
4. Медленно начинать делать пресс.

Подходы:
За первый подход делаем - 50 раз
[Отдых 1 минута 30 секунд]
Второй подход: 70 раз.
[Отдых 1 минута 30 секунд]
Третий подход - 130 раз быстрым темпом.
[Закончили упражнение]

C вами был тренер: Miroslav_Buslaev
 

Nikita_Maken

Пользователи
Регистрация
05.08.2020
Сообщения
2 467
Симпатии
4 443
Пострелушки и каптуре внутри РМ

2021-04-08 (27).png
 

Пользователи которые просматривают этот раздел (Пользователи: 0, Гости: 1)

Верх Низ