Сама тренировка:
1. Три подхода стоя - 20 раз.
2. Потом также, только лежа на кровати- 30 раз.
3. Потом на корточках - 15 раз. Чтобы сделать эти упражнения, вам потребуется выносливость. Если у вас ее нету читайте мою тренировку:
1. Делать все не спеша и не очень быстро.
2. Когда будете тренировать бицепс, нужно продержаться - 30 минут.
3. Бицепс можно тренировать не только себе, но и другим так вы прокачаете еще лучше. Тренер: Miroslav_Buslaev
Тренировка:
Делаем упражнение под названием "Пресс"
Сама тренировка:
1. Ложимся на спину, там к примеру на коврик и т.д.
2. Заводим руки за голову и не отпускаем.
3. Поставьте ноги так, как на фотографии.
4. Медленно начинать делать пресс.
Подходы:
За первый подход делаем - 50 раз [Отдых 1 минута 30 секунд]
Второй подход: 70 раз. [Отдых 1 минута 30 секунд] Третий подход - 130 раз быстрым темпом. [Закончили упражнение]
На данном сайте используются cookie-файлы, чтобы персонализировать контент и сохранить Ваш вход в систему, если Вы зарегистрируетесь.
Продолжая использовать этот сайт, Вы соглашаетесь на использование наших cookie-файлов.